Du har meldt deg på drømmeløpene dine. Treningsplanen din er godt lagt opp, og du begynner å føle deg sterk, energisk og KLAR. Sesongens første løp nærmer seg, og nå er det tid for å finjustere forberedelsene. Her er detaljene som gir deg det lille ekstra løftet du ønsker deg.
SNACKS
Når du løper langt, må du fylle på energien underveis. Planlegg å få i deg 30–60 gram karbohydrater per time, gjerne i små porsjoner hver 20.–30. minutt, så kroppen tar opp energien jevnt. Men hvorfor nøye seg med bare et energiboost? Sørg for at det også er noe deilig som du ser frem til. Prøv energibarer, geler, sjokolade, frukt eller andre snacks som gir deg et ekstra smil under løpet.
FINN RIKTIG ANTREKK
Planlegg hva du skal ha på deg – men optimaliser ikke bare for komfort og funksjonalitet, optimaliser for selvtillit og en følelse av at JEG KLARER DET. Det litt slitne uttrykket «kle deg for suksess» har fortsatt noe å tilby – klærne dine påvirker hvordan du føler deg, og på løpsdagen burde du føle deg sterk og ustoppelig.
Hvis klærne og utstyret ditt gir deg den følelsen, samtidig som funksjon og ytelse gir trygghet, er du ett skritt nærmere pallen.
VÆSKE
Har væskevesten din to flasker, kan du fylle én med vann og én med sportsdrikk – perfekt for god variasjon under løpet. Prøv deg frem for å finne hva du foretrekker. Å fylle på med salter, vitaminer og elektrolytter gir deg en stor fordel. Invester i pulverblandinger av høy kvalitet med nøye sammensetning, det er en investering i prestasjon. Et tips for varme løp: legg flaskene i fryseren kvelden før. Du får kaldere drikke lenger, og den innebygde kjølingen kjennes skikkelig deilig når solen steker.
MINDSET
Nå begynner du nok å føle deg klar for utfordringen som venter. Å løpe et løp handler ikke bare om kraften i beina og oksygenet i blodet. Du må koble tankene og følelsene dine for å komme i mål. Du kan være din egen beste støtte eller din verste fiende. Forbered deg mentalt på å l øfte deg selv, selv når det er tungt. Her er noen teknikker du kan øve på.
Lag mantraer du kan bruke i tunge stunder. Enkle setninger som gir mening for deg. De bør ha en positiv klang og være formulert i nåtid. Eksempler: «Jeg er sterk i motbakker» eller «Jeg klarer vanskelige utfordringer».
Øv på å visualisere hvordan du håndterer vanskelige partier. Se for deg at du klarer stigningen med styrke – da blir det lettere når du faktisk er der.
Har du løpt et løp før? Tenk på følelsen når du akkurat har krysset målstreken. Lev deg inn i øyeblikket og la den gode følelsen spre seg mens du løper.
Prøv enkle meditasjons- og pusteøvelser. Hvis du setter av tid for å fokusere på pusten i 10 minutter regelmessig, vil du komme langt i å finne ro og fokus.
SKADEHÅNDTERING
Kanskje du må teipe tærne, styrke et kne eller kjøpe nytt liniment? Tenk i forkant på hvordan du kan forebygge både små og store skader under løpet. Planlegg en dynamisk oppvarming på 10 minutter før løpet starter. Nå er det også på høy tid å supplere treningen med styrketrening for å bli mer stabil og mer motstandsdyktig mot slitasje, for eksempel på ledd og knær!
HVORFOR LØPER DU?
Se innover og sjekk følelsene dine før løpet. Å føle seg spent og passe mye press kan hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe og prestere når det virkelig gjelder. Men det er viktig å ha en positiv holdning til deg selv og din innsats – uansett resultat. Unngå å la selvtilliten avhenge av prestasjonene dine, det kan føre til utmattelse og stress.
Ta vare på deg selv, tør å hvile, spis godt og nyt samværet med andre løpere når dagen er her!